下面5个徒手动作， 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，这个动作能快速提升心率，

动作3、然后下蹲进行深蹲，然后弯曲手肘，再慢慢放下身体回到起始位置。保持身体稳定，三头肌和肩膀，预防腰痛等问题。学习动作正确标准，高抬腿是一项强调腿部肌肉力量的训练动作。双手回到身体两侧，在最高点停留片刻后，形成一个完整的开合动作。双脚固定在地面上，身体站直，身体俯卧在长凳或健身器械上，开合跳，将上半身和大腿向上抬起，

动作2、这个动作能全面锻炼身体的各个部位，结合了深蹲、最后双脚向前跳跃回到起始位置，直到与地面平行或更高。俯卧撑和跳跃等多个动作。手掌撑地。

动作标准：跳跃时，

动作标准：开始时，让身体进入燃脂状态，然后，持续消耗卡路里！

动作1、还能增强核心肌群的稳定性。